Постинг
10.03.2016 16:06 -
ХРАНИ БОРЯТ СТРЕС
Автор: vellia
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 1166 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 10.03.2016 16:06
Прочетен: 1166 Коментари: 0 Гласове:
1
Последна промяна: 10.03.2016 16:06
Знаехте ли, че начинът ни на хранене може да промени мисленето ни, да ни направи по-щастливи и да смъкне от стреса ни? Какво е нужно – накратко.
Храната ни трябва да е 60% алкална
Според китайската медицина изключително важно е поне 60 % от храната, която поемаме, да е алкална, защото повечето вредни микроорганизми оцеляват добре в киселинна среда. Силно алкални са зелените листни зеленчуци – броколи, зеле, марули, спанак, а също и бобът и зеленият фасул, фурмите, смокините, сините сливи, сушените плодове, бадемите, авокадото, цвеклото, морковите, боровинките. Сред високо киселинните храни са месото, картофите, кафето, оризът и тестените продукти, затова е добре да не присъстват постоянно в менюто ни.
Важно е да наблягаме на изварата, която сред най-големите източници на калций, важен не само за здравината на костите, но и за доброто настроение. Учените са доказали, че дефицитът на този микроелемент може да навреди на нервната система и да доведе до потиснатост. Ако сте сериозни в това да борите стреса чрез храненето, не пропускайте седмица без зелен боб, сьомга, спанак, кашу, слънчогледови семки, леща, тиквени семки, соя, чесън, лешници и гъби.
По обяд имаме нужда от желязо
Сред най-важните хранителни навици в борбата със стреса е да не пропускаме закуската. Сутрин тялото се нуждае от нещо ободряващо и зареждащо с енергия. Затова денят трябва да започне с храна за мозъка. Пълнозърнест хляб, сьомга, лешници, кашу или орехи (разбира се, сурови) или пък овесена каша, която не само ни дарява със спокойствие, но е и богата на витамини от групата В, както и фолиева киселина. На обяд тялото има нужда от подобряване на концентрацията и спасение от умората. По това време на деня имаме нужда от повече желязо. Затова е добре да хапваме ястия с месо, леща, спанак, зелен боб, гъби или пък идеалната комбинация - голямо парче риба със зелена салата.
Смята се, че зелените хранителни продукти притежават всички качества на този цвят – действат успокояващо, нормализират артериалното налягане, свалят стреса и ни избавят от главоболие. Грешка е да се лишаваме от любимите си храни. Затова два пъти в седмицата по 40 г шоколад или 80 г торта няма да ни навредят и не само, че фигурата ни няма да пострада, но и ще бъдем заредени с ендорфини. Освен това продуктите с високо съдържание на какао са богати на магнезий, който помага за нормалната работа на мускулите. И все пак не бива да забравяме, че рафинираната захар е доста вредна. Би било добре да използваме истинска кафява захар или стевия. Доста захар има и в плодовете. А „терапевтичната“ обилна вечеря не само няма да ни подейства антристресово, но може да ни причини безсъние, проблеми със стомаха и наднормено тегло. Идеалната вечеря е зеленчукова или пилешка супа, а ако можем и понякога да я пропуснем със сигурност ще се чувстваме по-удовлетворени на сутринта.
Сред най-големите антидепресанти е и пуешкото месо, което съдържа фенилаланин. Това е незаменима аминокиселина, участваща в изграждането на молекулите на ДНК, на протеините в тялото, както и на важните за правилното функциониране на централната нервна система хормони като допамин. Той е сред основните невромедиатори в мозъка и участва в регулацията на движенията и настроението.
Специалистите по хранене препоръчват и да хапваме по 200 г риба поне 2 пъти седмично. Независимо дали сардина, сьомга, херинга или скумрия, всички те съдържат ценната мастна киселина Омега – 3. За доброто настроение и като безценен източник на витамин С, не бива да изключваме от менюто си портокалите, лимоните и грейпрфрутите.
Непукистите оцеляват
Според специалистите по здравословен живот, освен да се храним правилно е важно и какво е поведението ни, защото на здравето влияе не това дали сме подложени на стрес, а как се справяме с него. Ако днес имаме страшно много работа и заради това сме напрегнати и заядливи, много е вероятно след 10 години да имаме влошено здраве. Няма да е така обаче с някой, който като нас е затрупан от задачи, но много-много не му пука от това, защото гледа по-философски на проблемите със стреса.
http://www.mila.bg/article/5336867
Храната ни трябва да е 60% алкална
Според китайската медицина изключително важно е поне 60 % от храната, която поемаме, да е алкална, защото повечето вредни микроорганизми оцеляват добре в киселинна среда. Силно алкални са зелените листни зеленчуци – броколи, зеле, марули, спанак, а също и бобът и зеленият фасул, фурмите, смокините, сините сливи, сушените плодове, бадемите, авокадото, цвеклото, морковите, боровинките. Сред високо киселинните храни са месото, картофите, кафето, оризът и тестените продукти, затова е добре да не присъстват постоянно в менюто ни.
Важно е да наблягаме на изварата, която сред най-големите източници на калций, важен не само за здравината на костите, но и за доброто настроение. Учените са доказали, че дефицитът на този микроелемент може да навреди на нервната система и да доведе до потиснатост. Ако сте сериозни в това да борите стреса чрез храненето, не пропускайте седмица без зелен боб, сьомга, спанак, кашу, слънчогледови семки, леща, тиквени семки, соя, чесън, лешници и гъби.
По обяд имаме нужда от желязо
Сред най-важните хранителни навици в борбата със стреса е да не пропускаме закуската. Сутрин тялото се нуждае от нещо ободряващо и зареждащо с енергия. Затова денят трябва да започне с храна за мозъка. Пълнозърнест хляб, сьомга, лешници, кашу или орехи (разбира се, сурови) или пък овесена каша, която не само ни дарява със спокойствие, но е и богата на витамини от групата В, както и фолиева киселина. На обяд тялото има нужда от подобряване на концентрацията и спасение от умората. По това време на деня имаме нужда от повече желязо. Затова е добре да хапваме ястия с месо, леща, спанак, зелен боб, гъби или пък идеалната комбинация - голямо парче риба със зелена салата.
Смята се, че зелените хранителни продукти притежават всички качества на този цвят – действат успокояващо, нормализират артериалното налягане, свалят стреса и ни избавят от главоболие. Грешка е да се лишаваме от любимите си храни. Затова два пъти в седмицата по 40 г шоколад или 80 г торта няма да ни навредят и не само, че фигурата ни няма да пострада, но и ще бъдем заредени с ендорфини. Освен това продуктите с високо съдържание на какао са богати на магнезий, който помага за нормалната работа на мускулите. И все пак не бива да забравяме, че рафинираната захар е доста вредна. Би било добре да използваме истинска кафява захар или стевия. Доста захар има и в плодовете. А „терапевтичната“ обилна вечеря не само няма да ни подейства антристресово, но може да ни причини безсъние, проблеми със стомаха и наднормено тегло. Идеалната вечеря е зеленчукова или пилешка супа, а ако можем и понякога да я пропуснем със сигурност ще се чувстваме по-удовлетворени на сутринта.
Сред най-големите антидепресанти е и пуешкото месо, което съдържа фенилаланин. Това е незаменима аминокиселина, участваща в изграждането на молекулите на ДНК, на протеините в тялото, както и на важните за правилното функциониране на централната нервна система хормони като допамин. Той е сред основните невромедиатори в мозъка и участва в регулацията на движенията и настроението.
Специалистите по хранене препоръчват и да хапваме по 200 г риба поне 2 пъти седмично. Независимо дали сардина, сьомга, херинга или скумрия, всички те съдържат ценната мастна киселина Омега – 3. За доброто настроение и като безценен източник на витамин С, не бива да изключваме от менюто си портокалите, лимоните и грейпрфрутите.
Непукистите оцеляват
Според специалистите по здравословен живот, освен да се храним правилно е важно и какво е поведението ни, защото на здравето влияе не това дали сме подложени на стрес, а как се справяме с него. Ако днес имаме страшно много работа и заради това сме напрегнати и заядливи, много е вероятно след 10 години да имаме влошено здраве. Няма да е така обаче с някой, който като нас е затрупан от задачи, но много-много не му пука от това, защото гледа по-философски на проблемите със стреса.
http://www.mila.bg/article/5336867
Няма коментари
Търсене
За този блог
Гласове: 247
Блогрол
1. лекар бг
2. фрамар бг
3. билка бг
4. здраве бг
5. лекува нет
6. молитва към Свети Мина
7. молитви за изцелението на болен и близките му
8. молитви на болен
9. пулс бг
10. една бг
11. Psychology Today
12. lechitel.net
13. готвач бг
14. веселият готвач
15. православна терапия - Богоносци
16. диети, здраве, рецепти
17. какво да сготвя? - за жената бг
18. информиран нет
19. свободно слово
20. истината нет
2. фрамар бг
3. билка бг
4. здраве бг
5. лекува нет
6. молитва към Свети Мина
7. молитви за изцелението на болен и близките му
8. молитви на болен
9. пулс бг
10. една бг
11. Psychology Today
12. lechitel.net
13. готвач бг
14. веселият готвач
15. православна терапия - Богоносци
16. диети, здраве, рецепти
17. какво да сготвя? - за жената бг
18. информиран нет
19. свободно слово
20. истината нет